請你閉上眼睛，認真想一想。

有人可能會說，與某個人的關係最珍貴；

有人可能會說，自己和家人的健康最珍貴；

或許，你還有其他答案。

不過，當你靜心細思這個問題時，是否發現還有比所有這些更寶貴的東西呢？

如果一個人失去了覺察的能力，所有珍貴的關係也就失去了意義。

如果我們不能欣賞生命的美妙，健康的身體又值幾何？

如果我們不能全然覺察某人某物的存在，那人與物的價值從何而來？

我知，故我在。知之一字，眾妙之門。

《心靈自由之路》的作者克裡希那穆提曾說過：「你是什麼，世界就是什麼。」

「覺察」，就是我們所擁有的無價珍寶。

珍寶之所以成為珍寶，唯一的理由就是因為我們能「覺察」到它的價值。

覺察並不是一個點，也不是一個平面，它是存在於三度空間之內的。第一度空間是它的寬廣度，第二度空間是它的深度，第三度空間則是它的時間。

覺察的寬度：注意那些我們平常避開、逃避、不願意看到的。

學習覺察首先要看我們是不是覺察到所有的寬廣面，有沒有將自己的覺察擴散到生活的每一個領域。我們在這個單元裡談到每一個覺察，都包括洞察與覺醒。覺察像是一個探照燈，你照到哪裡，它就會在那個地方覺察到更多的東西。

尤其覺察是有選擇的，我們經常選擇去覺察自己想要覺察的東西，這樣的方式也在我們的生命裡，我們稱之為“強化”。覺察非常重要的一件事就是“一體同觀”，覺察那些我們平常避開、逃避的、不願意看的。當然在那種覺察的過程中可能會有許多痛苦，但是沒有一朵美麗的花不是開在痛苦的深淵裡，覺察需要極大的勇氣，尤其是我們要去覺察平時所避開、不願意承認及面對的。

覺察的深度：行為→思維模式→感覺→情緒→傷害→恐懼→渴望→價值體系

覺察的第二度空間是深度。潛意識就像一座冰山，是無限寬廣而且無限的深。冰山所露出來的一角，僅僅是表面上我們看得到的一個行為—當然也有很多人連自己的行為模式都沒有覺察到。所以覺察要往深處去探索：

首先你有沒有覺察到自己的行為，然後再看看自己的行為之下還有什麼樣的思維模式，造成你的行為；

在思想的下面還有所謂的感覺，比感覺更深的地方有情緒，比情緒更深的地方有所謂的傷害，比傷害更深的地方有害怕、恐懼，而比恐懼更深的地方有渴望、欲求的失落與滿足，而在其下還有我們的價值體系。

有個修行多年的朋友經常喜歡聊身心靈的話題，他覺得自己開悟了，所以有點好為人師，動不動就去棒喝他人，好像這輩子不度幾個人沒法交差。我第一次在朋友圈看到他的這些話題，內心就有輕微的不屑聲掠過：“就他，還開悟？誰不知道誰啊？”多看了幾次之後，更生起一股煩躁，覺得他沒有自知之明。

於是我返觀內照，開始覺察自己。我所感到的不屑、煩躁，覺得他不夠資格，有兩種可能：一是勾起我內在的攀比心，覺得他好可笑，沒有實力還自以為是。而我對此的焦躁，也是我潛意識中和他一樣，表面高估自己，內心還有虛弱的地方，對自己有很高的要求，暫時卻又達不到。

第二，我的感受也是他的感受，其實他寫下這些話時，潛意識裡也帶著無奈和虛弱感。對他人和自己的深度覺察帶來深入的理解，當我全然地覺察到內在所發生的一切時，這股情緒就會很快過去。

覺察第三度空間是察覺時間；日常生活中，為自己的生命故事保留一隻眼睛。

也就是說當你和外緣接觸時，是否留一隻眼睛看自己生命裡的發生？我們稱這種覺察為無間的覺察。

當看到一個讓你不舒服的人，你是否在當下就能停下來看一看：“我這個不舒服到底是什麼感覺？他的哪一部分、什麼特質讓我不舒服？那個不舒服的感覺想要我做些什麼？我對這種感覺是不是一直都很熟悉？”

就像這樣，在平常的生活裡，碰到每一個發生、每一個外緣的刺激時，都能保留一分能力及一隻眼睛來看看自己，而不是就此武斷地認定對方是一個討厭的人，以為自己看到的是一個事實。真正的事實是：

它只是自己生命裡的一個投射，它可能與你生命裡的某一段經歷有所關係。

不論在吃飯、走路、睡覺、吵架時，無論在任何時候、任何時間，能隨時與自己的內在發生在一起，就是無間的覺察。所以覺察不是平面的，而是立體的；覺察有寬廣度、深度和間性。如果你開始往生命潛能覺察的領域裡走，請試著不斷開拓自己的寬廣度，勇敢地去接觸過去所避開、所沒覺察到的部分，經歷更深的地方，去覺察更深層、更深處的內在，從行為進入自己的思想、感覺、情緒、傷害、害怕與渴望需求的失落，直到更深的價值體系，把握住生命的每一時刻、每一個機會，去做無間的覺察。

覺察是無法速成的，唯有下越多功夫，才能覺察的更廣、更深的無間。覺察之後，可以做出更多不同的選擇，我們不會再像過去那般，被自動化的反應所控制著。換句話說，我們將逐漸成為自己的主人。

生命提升之旅從覺察開始，帶著意識、帶著覺察來做選擇，我們將逐漸感覺到身為一個人的尊嚴，而不是像個機器人。

如果你總覺得自己的生命裡有許多無奈，不知道應該如何去做。當你走上覺察之路，踏上生命提升之旅，開始鍛煉覺察能力之後。你將會發現自己的生命擁有越來越多的選擇，越來越多的可能性。而更多的選擇將為你帶來更多的自在，讓你踏上一條美妙的「心靈自由之路」！

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